przysiady na

Plan A 1.Martwy ciąg klasyczny 3x 12,10,8 2.Pompki na poręczach czyli dipsy 3x 12,10,8 3.podciąganie na drążku podchwytem 4.Wyciskanie na ławeczce 3x 12,10,8 5.Uginanie rąk ze sztangą 3x 12,10,8 6.unoszenie sztangielek bokiem (tu niestety mam stałe obciążenie i nie jest ono duże….)3x 12,10,8 7.Brzuch Plan B 1.Przysiady ze sztanga [...]

Marian Plan A 1.Martwy ciąg klasyczny 3x 12,10,8 2.Pompki na poręczach czyli dipsy 3x 12,10,8 3.podciąganie na drążku podchwytem Trzymając wąsko stymulujesz bicepsy i tak się podciągaj 4.Wyciskanie na ławeczce 3x 12,10,8 5.Uginanie rąk ze sztangą 3x 12,10,8 Możesz zamienić na młotkowe uginanie jak masz takie sztangielki 6.unoszenie [...]

no moze masz i racje ze nie ma co sie bawiac w diety ketogeniczne, a czy na zwykłes niskoweglowodanowej dobrze idzie to sie jeszcze okarze, mysle ze obecnie powróciłem do tego stanu co byłem przed tym tyogodniowum nie trzymaniu michy i w******laniu słodkiego;/ zobacze jak to jeszcze bedzie, a co do treningu to splitem jeszcze nigdy nie cwiczyłem [...]

no ot czekam z niecierpliwoscią jakby co zapodaj linka bede wdziezny ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ dziś od rana b. dobre sampoczucie, w ogóle jakbym nie był na CKD ale pewno przez to ze myslałem tylko o ładowaniu, a w sumie i bym jeszcze bez niego wytrzymał ale starch o miecho troche... na czczo poszło 30min [...]

Witam w kolejnym dniu dziś był trening nóg i łap czwartek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 60kg 60kg 65kg 2 MC na prostych nogach 4x15 60kg 60kg 60kg 60kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 30kg 305kg 35kg 40kg 4 Wspięcia stojac 4x20 ponad 110kg Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 30kg 30kg 30kg 30kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami [...]

Wpis z wczoraj: 1. przysiady ze sztangą (5x10) 10x36kg 10x36kg 9x36kg 9x36kg 8x36kg 10x31kg 11x31kg 10x31kg 10x31kg 8x31kg 14x27,25kg 11x28,5kg 10x28,5kg 9x28,5kg 7x28,5kg 2. martwy ciąg (5x10) 10x51kg 10x51kg 10x51kg 9x51kg 9x51kg 10x48,5kg 10x48,5kg 6x49,75kg 9x48,5kg 9x48,5kg 11x47,25kg 10x47,75kg 9x47,5kg 8x47,5kg 3. wznosy bioder (5x15-20) [...]

[...] Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - przysiady 1 trening(cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec od tej wartości odejmujemy 25% maksa czyli = 75kg - przysiady 2 trening - odejmujemy 20% = 80kg [...]

[...] cwiczenie takze rozwija bardzo wiele mięsni oraz wzmacnia uchwyt co bedzie pomocne przy wielu cwiczeniach np. podciąganiu na drążku i wszelakich rwaniach. A poleca sie robic przysiady i MC zamiennie z tego powodu, że podczas Przysiadow i MC prostowniki wykonują ciezką prace. Wiec jesli zrobisz kilka ciezkich serii przysiadow, prostowniki [...]

No i jestem po treningu. W ramach rozgrzewki 10 min bieżni 8 km / h. Trening: przysiady i bułgarski mc. Przysiady 10 x 10 ze sztangą 20 kg. MC 5 x 10 z 25 kg obciążenia. Na dobicie interwały na rowerze: 1,5 min szybko, 0,5 min sprint i tak 6 interwałów. Do domu wracałam na trzęsących się nogach a trzecie piętro było ni lada wyzwaniem No i [...]

Dziś ja także zrobiłem sobię te przysiady, działają i to mocno. Jedno pytanie do Mateusza. Bo ja stopę tylnej nogi trzymałem na łóżku, ok. 30-40cm nad ziemią i przy wykonywaniu przysiady trochę bolała mnie ta strona pięty, która przylegała do łóżka.., jak Ty kładziesz stopę i na czym? Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-12-20 23:01:16

Kurde jak robisz przysiady to nogi cienkie sie wydają. Tu na napince ładnie. Ogólnie git.

Tobie Prz to dobrze,bo możesz iść na siłkę nawet w święta. Ja dziś cierpiałem katusze z powodu braku treningu,ale jutro nadrobię%-). Gorzej będzie robić dzień po sobie przysiady i MC}:-(

Powiadomki mi od Ciebie padły. A widzę, że dyskusja owocna ... Eh. Tak patrzę na te Twoje przysiady, to jednak porównując do moich, to robię ćwierćsiady :)) Poprawię to. No i j/w. Robiłeś bez asekuracji, i przy schodzeniu do piątego powtórzenia myślałem, że rzucisz ciężar do tyłu już.

[...] tabsy i liczę, że będzie ok. przysiad ćwicz, najlepiej zejść poniżej linii kolan i da się z niego wstać najczęściej jest przyjęte na siłowniach, że robią bardzo płytkie przysiady. Mi się na początku dziwili, że schodzę "tak nisko". Druga sprawa, że przy asekuracji muszą sami zrobić niezły przysiad no właśnie boję się czasem zejść [...]

[...] ale co do techniki, to ich bym się nie radziła. jak biorę ciężar ze stojaka, to lusterko mam przed sobą - siłą rzeczy nie mogę kontrolować boku tj. jak nisko schodzę. przysiady robiłam na pumpie, ale tam jest duży nacisk na to, żeby kolana nie wychodziły poza linię stóp i większość nie schodzi tak nisko przy tempie, jakie narzuca muzyka. [...]

[...] proste technicznie wbrew pozorom i ciężko przy takim wysiłku utrzymać dobrą technikę. Rowerek: http://www.youtube.com/watch?v=cdR7m35Lrk0 2. wypady 3x6 na noge - mogą być przysiady wykroczne? Rób wykroczne 7. jezyki vel allahy 3x20 60sek Tylko masz się zwinąć na max na dole. http://www.youtube.com/watch?v=fNJYSIMvlx8 8. swiece 3x20 60sek [...]

[...] Cellulit jest w dalszym ciągu masakra - zaczynam godzić się z tym, że pozostanie na zawsze. Dlatego, żeby był może troszkę mniej widoczny, prosiłam o następny trening pod tytułem duupa plus *************** Dziś znienawidzone przysiady.... może propozycja od jakiego ciężaru mam zacząć????? Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-06-16 08:34:26

Martucca - już wcześniej narzekałam, że przysiady sprawiają mi trudności, kilka razy cofałam się z ciężarami wstecz; robię też "na sucho" - i doopa, w dalszym ciągu lecę do tyłu, choć staram się schodzić z zadem jak najniżej; to nawet nie jest kwestia ciężaru - nawet bez lecę przy wykroku (właściwie przysiadzie wykrocznym, bo to jest w [...]

Witam w poniedziałek, kuźwa Bubumysz- dziś sprawdzam ten gruszkowaty, bo denerwują mnie te przysiady - progresu zrobić nie mogę, bo technika w doopie Przed wypiskami zestaw pytań, próśb i wątpliwości: Powiedzcie mi raz jeszcze, Szefowe, Profesjonaliski - jak to jest z kolanami w przysiadzie - to w końcu mogą czy nie mogą przekroczyć lini palców [...]

[...] ponieważ w poniedziałek delegacja, więc z treningu nici, a w piątek wyjeżdżamy, żeby się wyrobić poszłam na siłownię w niedzielę. - przysiady - w dalszym ciągu są "niepewne"{ - nie zwiększam ciężaru - suwnica - inna siłownia, inna maszyna; a i tak zamierzałam nieco zmniejszyć - pozostałe - ile [...]